Александр (mr_aug) wrote,
Александр
mr_aug

Categories:
Сходил наконец к спортивному врачу.

При себе имел медкарту и рентген спины прошлого года.

Визит очень понравился, он разительно отличался от визитов к районным терапевтам/неврологам.

В общем, судя по данным прошлого года - остеохондроз начальной стадии.
Но для для сегодняшней диагностики нужно МРТ поясничного отдела позвоночника.

Из плохого - подтягивания забыть.
Выпады, приседания - забыть.
Скручивания - забыть.

Вообще все с осевой нагрузкой - забыть.
Поменьше велосипеда и бега - без фанатизма.
Пока не окрепну.

Жаль, так как прохождение физтестов егерей придется отложить - там выпады и становая основные.

Нужно развивать
- глубокую группу мышц спины (разгибатели)
- заднюю поверхность бедра и ягодницы
- тяги вертикальные и горизонтальные
- жимы от груди

Хорошо что отжимания свободные, есть повод до 100 отжиманий загнаться.

Строго рекомендовано плавание - на спине и брасом. Ни в коем случае не кролем. Как раз использую бесплатную тренировку с бассейне на освоение техники браса.
Сказали, что гиперэкстензия строго "маст мэйд" к исполнению - то что нужно.

Плохо, что с рюкзаком большим тоже пока не рекомендовано ходить.

Диету тоже разбирали. Из рекомендаций.
1.5 литра воды в день.
Рыбу два раза в неделю.
Орехи, фундук, кедровые, грецкие.
Брокколи.
Вареная свекла или морковь.

И хорошо, что я малопьющий человек.

Мазать тоже особыми мазями.

Поговорили о том к какому тренеру записаться, дабы показал как правильно делать все упражнения. К счастью пара таких нашлись, с соответствующим образованием.
Еще рекомендовали йогу, но - осторожно и медленно, начиная с самых азов и медленно переходя к продвинутым уровням.

Жаль, но бокс пока тоже запретили из-за скручиваний...

Пойду скоро на МРТ, скрестите за меня пальцы, чтобы остеоходроз был на той же начальной стадии.
На более продвинутых стадиях ограничения строже и упражнения немного другие....
Tags: sport
Subscribe

  • Danmarks nye kampsoldater

    Исключительная годнота. Мой рекомендасьон (с) Птушкин 9 серий съемочная группа следила за жизнью роты 13-го легкого батальона. Это новый вид…

  • Андрей Безруков про разведку

    Интересный разговор. Андрей Безруков, российский разведчик-нелегал, полковник Службы внешней разведки в отставке с 2010 года.

  • Finskytter kæmper mod hinanden

    Субтитры = перевод на русский.

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 15 comments

  • Danmarks nye kampsoldater

    Исключительная годнота. Мой рекомендасьон (с) Птушкин 9 серий съемочная группа следила за жизнью роты 13-го легкого батальона. Это новый вид…

  • Андрей Безруков про разведку

    Интересный разговор. Андрей Безруков, российский разведчик-нелегал, полковник Службы внешней разведки в отставке с 2010 года.

  • Finskytter kæmper mod hinanden

    Субтитры = перевод на русский.