1) 3 км - 10:30
5 минут отдыха
2) 100 м - 12 с
С этого момента - 3 минуты отдыха между упражнениями
3) 25 подтягиваний
4) 90 сгибаний и разгибаний туловища за 120 секунд
5) 90 отжиманий
Можно заменить 30-тью отжиманиями на брусьях
4) Комплесное силовое упражнение
7 подходов
1 подход
15 отжиманий
15 сгибаний/разгибаний
15 раз переход из положения "упор лежа" в "упор сидя"
15 прыжков из положений "присев"
На каждое упражнение - 10 с
Здесь отдыха между подходами не дается
5) Иногда - 100 раз прыжков вверх